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O que é roll over e como se faz?
O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a diferença é que no roll over, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll over de forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de trás da cabeça ou os ombros do solo.
Inspira e eleva uma perna0 0 bet3650 0 bet365 direção ao teto, mantendo a outra perna fletida.
Expire e aperte o abdômen enquanto desce a perna estendida e aproxime a outra perna do peito.
Continue a rotacionar a pelve e o tronco, enquanto mantém a tensão nos músculos abdominais superiores e inferiores. Termine o movimento com os dois joelhos perto do peito antes de retornar à posição inicial.
Repita o movimento para o outro lado.
Respiração durante o roll over
Concentre-se0 0 bet3650 0 bet365 manter uma respiração regular, calma e profunda ao longo do exercício. Expire enquanto desce suavemente as pernas, inspira enquanto eleva o tronco, e mantenha essa sequência respiratória durante todo o roll over.
Benefícios do roll over e como introduzi-lo0 0 bet3650 0 bet3650 0 bet365rotina
Além de fortalecer a musculatura do centro do corpo, o roll over proporciona uma série de benefícios adicionais. Ele estica a coluna, ajudando a inibir a tensão excessiva no pescoço e a melhorar0 0 bet365postura. Além disso, o roll over aumenta a flexibilidade geral, fornece benefícios terapêuticos e pode ser adaptado às suas limitações ou incapacidades iniciais. Comece adicionando um pano sob as costas para melhorar o conforto e, se necessário, é possível utilizar uma fita na cabeça como um guia adicional.
Benefícios do roll over
Benefícios adicionais
Fortalece os músculos
Aumenta a flexibilidade geral
Estica a coluna
Benefícios terapêuticos
Inibe tensão excessiva na região
Pode ser modificado e adaptado ped Introdução gradual
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Melhora a postura
Nível de conforto ajustável
Perguntas frequentes sobre o roll over
Posso utilizar uma fita de ajuste para o roll over?
Sim, você pode utilizar uma fita case seja abaixo aproximadamente uma faixa flexibilidade a pessoa nas suficientemente cervicais insuficiente ofereça um guia na posição inicial.
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Diego Maradona é um dos maiores jogadores de futebol da história, e seu recorde0 0 bet3650 0 bet365 gols marcados foi impressionante. Em0 0 bet365carreira profissional maridonas marcou 301 golos nos 688 jogos que foram uma média 0,44 por jogo
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Em seu tempo no Boca Juniors, Maradona marcou 28 goles0 0 bet3650 0 bet365 45 partidas.
Na Nápoles, Maradona foi imparável e marcou 115 gols0 0 bet3650 0 bet365 188 partidas.
Com a seleção argentina, Maradona marcou 34 gols0 0 bet3650 0 bet365 90 partidas.
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O "objetivo do século" contra a Inglaterra na Copa de 1986.
O golo vencedor na final da Copa do Mundo de 1986 contra a Alemanha Ocidental.
Um hat-trick contra a Bélgica na Copa do Mundo de 1982.
Um brace contra a Itália na Copa do Mundo de 1990.
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A incrível habilidade de marcar gols do Maradona fez dele uma lenda no mundo futebolístico. Sua dedicação, habilidades e paixão pelo jogo são inspiração para jogadores ou fãs também!
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Equipes
Metas metas objetivos
Jogos jogos Games
Boca Juniors
28
45
Barcelona Hotel
18
36
Napoli Nápoles
115
188
Argentina
34
90
Conclusão
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Diego Maradona é uma verdadeira lenda do futebol, e seu recorde de gols marcados atesta o incrível talento que tem para com a dedicação ao esporte. Sua impressionante contagem0 0 bet3650 0 bet365 688 partidas foi notável conquista por 301 golos; suas contribuições nunca serão esquecidadas no jogo!
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