O exercício roll over do método Pilates é um movimento9 coins betanoque rolamos o corpo de trás para frente, esticando 🏀 a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um 🏀 dos exercícios clássicos do método Pilates.
Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que 🏀 este movimento pode trazer para9 coins betanoprática do Pilates.
1. Posição inicial e respiração
Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda 🏀 direita, com os braços ao nosso lado,9 coins betanoposição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se9 coins betanomanter a neutralidade da 🏀 coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.
2. 🏀 Movimento controlado
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