O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a diferença é que no roll overs, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll oover de forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de trás da cabeça ou os ombros do solo.
Inspira e eleva uma pernafruit party 2 slotfruit party 2 slot direção ao teto, mantendo a outra perna fletida.
Expire e aperte o abdômen enquanto desce a perna estendida e aproxime a outra perna do peito.
Continue a rotacionar a pelve e o tronco, enquanto mantém a tensão nos músculos abdominais superiores e inferiores. Termine o movimento com os dois joelhos perto do peito antes de retornar à posição inicial.
Repita o movimento para o outro lado.
Respiração durante o roll over
Concentre-sefruit party 2 slotfruit party 2 slot manter uma respiração regular, calma e profunda ao longo do exercício. Expire enquanto desce suavemente as pernas, inspira enquanto eleva o tronco, e mantenha essa sequência respiratória durante todo o roll over.
Benefícios do roll over e como introduzi-lofruit party 2 slotfruit party 2 slotfruit party 2 slotrotina
Além de fortalecer a musculatura do centro do corpo, o roll over proporciona uma série de benefícios adicionais. Ele estica a coluna, ajudando a inibir a tensão excessiva no pescoço e a melhorarfruit party 2 slotpostura. Além disso, o Roll over aumenta a flexibilidade geral, fornece benefícios terapêuticos e pode ser adaptado às suas limitações ou incapacidades iniciais. Comece adicionando um pano sob as costas para melhorar o conforto e, se necessário, é possível utilizar uma fita na cabeça como um guia adicional.
Benefícios do roll over
Benefícios adicionais
Fortalece os músculos
Aumenta a flexibilidade geral
Estica a coluna
Benefícios terapêuticos
Inibe tensão excessiva na região
Pode ser modificado e adaptado ped Introdução gradual
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Melhora a postura
Nível de conforto ajustável
Perguntas frequentes sobre o roll over
Posso utilizar uma fita de ajuste para o roll over?
Sim, você pode utilizar uma fita case seja abaixo aproximadamente uma faixa flexibilidade a pessoa nas suficientemente cervicais insuficiente ofereça um guia na posição inicial.
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No mundo dos games e dos simuladores de futebol, as novidades na renovação anual dos jogos sempre são esperadas com 👍 muita ansiedade. E o FIFA 23 não é exceção. Neste artigo, dedicaremos nossa atenção ao novo campeão marroquino de origem 👍 holandesa, Sofyan Amrabat, que se destacou no último mundial e conquistou seu lugar no time da temporada. Descubra com a 👍 gente suas características como jogador e observem quais são suas habilidades como meio-campista defensivo.
Quem é Sofyan Amrabat
Nascidofruit party 2 slotfruit party 2 slot 21 👍 de agosto de 1996,fruit party 2 slotfruit party 2 slot Amsterdã, nos Países Baixos, Sofyan Amrabat sempre enfrentou o desafio de viver à sombra 👍 do irmão mais velho, Nordin Amrabat, que havia sido reconhecido como um extraordinário talento do futebol jáfruit party 2 slotfruit party 2 slotfruit party 2 slot👍 juventude. No entanto,fruit party 2 slotfruit party 2 slot vez de sucumbir à pressão, Amrabat encontrou forças e determinou-se a encontrar seu próprio caminho 👍 no mundo do futebol. Desde então, ele vivefruit party 2 slotfruit party 2 slot constante competição consigo mesmo e comfruit party 2 slotbusca, fazendo dele 👍 um jogador digno de louvor.
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Características de Sofyan Amrabat no FIFA 23
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Perguntas Frequentes
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